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懷孕期間鍛煉會怎樣
病情描述:
懷孕期間鍛煉會怎樣
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 榮春紅 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    懷孕期間適度鍛煉有助于改善心肺功能、控制體重并緩解孕期不適，推薦方式包括散步、孕婦瑜伽、游泳和低強度有氧操。

    1、散步

    每日30分鐘可促進血液循環(huán)，建議選擇平坦路面并穿著防滑鞋，避免在高溫時段進行。

    2、孕婦瑜伽

    通過溫和拉伸增強肌肉柔韌性，需在專業(yè)教練指導(dǎo)下進行，避開仰臥體式及過度扭轉(zhuǎn)動作。

    3、游泳

    水中浮力能減輕關(guān)節(jié)壓力，水溫宜保持在28-32℃，注意防滑并避免跳水等劇烈動作。

    4、低強度有氧操

    選擇專門孕期課程，保持心率不超過140次/分，運動中及時補充水分并觀察胎動變化。

    鍛煉前后需進行5-10分鐘熱身與放松，出現(xiàn)腹痛、頭暈或陰道流液應(yīng)立即停止運動并就醫(yī)，有前置胎盤等并發(fā)癥者需遵醫(yī)囑限制活動。

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