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上課注意力不集中可通過(guò)調(diào)整作息、改善學(xué)習(xí)環(huán)境、行為干預(yù)訓(xùn)練、藥物治療等方式改善，通常與睡眠不足、多動(dòng)癥、焦慮情緒、營(yíng)養(yǎng)缺乏等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

保證每天7-9小時(shí)睡眠，避免熬夜。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦前額葉功能下降，影響專(zhuān)注力，建議固定就寢時(shí)間并減少睡前電子設(shè)備使用。

2、改善環(huán)境

選擇教室前排座位，減少視覺(jué)干擾。學(xué)習(xí)時(shí)保持桌面整潔，使用降噪耳塞隔絕噪音，環(huán)境光線(xiàn)適宜有助于提升注意力持續(xù)時(shí)間。

3、行為訓(xùn)練

采用番茄工作法分段學(xué)習(xí)，每25分鐘專(zhuān)注后休息5分鐘。正念冥想訓(xùn)練每天10分鐘可增強(qiáng)自我覺(jué)察能力，減少走神頻率。

4、醫(yī)學(xué)干預(yù)

注意力缺陷多動(dòng)障礙需遵醫(yī)囑使用哌甲酯、托莫西汀等中樞興奮劑，焦慮引發(fā)癥狀可短期服用舍曲林，貧血患者需補(bǔ)充鐵劑和維生素B12。

日常可增加魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果等富含Omega-3脂肪酸的食物，配合跳繩等協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)，定期進(jìn)行視力檢查。若癥狀持續(xù)超過(guò)6個(gè)月建議就診兒科或心理科。