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輕度脂肪肝可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、體重管理、戒酒等方式調(diào)養(yǎng)，通常由肥胖、酒精攝入、胰島素抵抗、高脂飲食等原因引起。

1、飲食調(diào)整

減少高脂高糖食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白。每日主食可替換為燕麥、糙米等全谷物，蔬菜水果攝入量建議超過(guò)500克。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)肝臟脂肪代謝，建議分次完成且避免空腹運(yùn)動(dòng)。

3、體重管理

3-6個(gè)月內(nèi)減輕5%-10%體重可顯著改善脂肪肝。避免快速減重，每周減重0.5-1公斤為宜，需配合飲食記錄與定期體脂監(jiān)測(cè)。

4、戒酒

酒精會(huì)加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)，建議完全戒酒。非酒精性脂肪肝患者也應(yīng)限制飲酒，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

建立規(guī)律作息，避免熬夜，定期復(fù)查肝功能與肝臟超聲。若合并轉(zhuǎn)氨酶升高或血糖異常，需在醫(yī)生指導(dǎo)下配合藥物治療。