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血糖正常值偏高可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制碳水化合物攝入、增加膳食纖維攝入、選擇低升糖指數(shù)食物等方式改善。血糖偏高可能與飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、胰島素抵抗、糖尿病前期等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制米面攝入，增加全谷物和雜豆類比例，每餐搭配適量優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪，有助于穩(wěn)定餐后血糖波動(dòng)。

2、控制碳水化合物

每日主食量控制在200-300克，避免單次大量攝入高糖食物，建議分餐進(jìn)食，選擇糙米、燕麥等慢消化型碳水。

3、增加膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維，多食用西藍(lán)花、菠菜等綠葉蔬菜，搭配蘋果、梨等帶皮水果，可延緩糖分吸收。

4、低升糖指數(shù)食物

優(yōu)先選擇GI值低于55的食物如藜麥、鷹嘴豆，避免西瓜、菠蘿等高GI水果，烹飪時(shí)采用蒸煮方式保留食物纖維。

建議定期監(jiān)測血糖變化，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，避免熬夜和過度勞累，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療。