權(quán)威問答
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失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式解決。失眠通常由壓力過大、不良生活習慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。
固定起床和入睡時間有助于建立生物鐘，避免午睡過長或晚間劇烈運動，日間適當接受陽光照射可調(diào)節(jié)褪黑素分泌。
保持臥室溫度適宜、光線黑暗且安靜，選擇合適硬度的床墊和枕頭，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。
認知行為療法對慢性失眠效果顯著，可通過睡眠限制、刺激控制等方法改善，正念冥想有助于緩解睡前焦慮。
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類藥物，伴有焦慮時可遵醫(yī)囑使用曲唑酮，長期失眠需排除甲狀腺功能異常等器質(zhì)性疾病。
建議晚餐避免油膩辛辣食物，睡前飲用溫牛奶或小米粥，白天保持適度運動但避免傍晚后劇烈活動，持續(xù)失眠超過1個月需就醫(yī)評估。
