權(quán)威問答
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半夜醒來睡不著可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、控制飲食、藥物治療等方式改善。睡眠中斷通常由環(huán)境干擾、心理壓力、飲食刺激、睡眠障礙等原因引起。
保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，使用遮光窗簾和耳塞減少外界干擾，選擇舒適的床墊和枕頭有助于重新入睡。
進(jìn)行深呼吸練習(xí)或漸進(jìn)式肌肉放松，避免看時間或使用電子設(shè)備，可通過冥想或聽輕音樂緩解焦慮情緒。
睡前避免攝入咖啡因、酒精和大量液體，晚餐不宜過飽，可適量飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物。
頑固性失眠可能與焦慮癥、抑郁癥等疾病有關(guān)，表現(xiàn)為持續(xù)早醒和日間困倦?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。
建立規(guī)律作息時間，白天適度運(yùn)動但避免睡前劇烈活動，長期失眠建議到睡眠?？凭驮\評估。
