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晚上經(jīng)常失眠多夢可能由心理壓力、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳、焦慮癥等原因引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)及藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

長期工作或情緒緊張會導(dǎo)致大腦皮層過度興奮，表現(xiàn)為入睡困難、多夢易醒。建議通過正念冥想、傾訴減壓，必要時遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等藥物調(diào)節(jié)睡眠周期。

2、作息紊亂

熬夜、日間補(bǔ)覺等行為會打亂生物鐘，影響褪黑素分泌規(guī)律。需固定起床時間，避免午睡超過30分鐘，白天增加戶外活動幫助夜間入睡。

3、睡眠環(huán)境不佳

光線過強(qiáng)、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m會降低睡眠質(zhì)量。應(yīng)保持臥室黑暗安靜，室溫控制在18-22℃，選擇合適硬度的床墊和透氣枕頭。

4、焦慮癥

可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡或慢性應(yīng)激有關(guān)，常伴心悸、持續(xù)擔(dān)憂等癥狀。需結(jié)合認(rèn)知行為治療，醫(yī)生可能開具帕羅西汀、舍曲林、勞拉西泮等藥物調(diào)節(jié)情緒和睡眠。

睡前2小時避免劇烈運(yùn)動和藍(lán)光暴露，可飲用溫牛奶或食用小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，長期失眠需盡早就醫(yī)排查甲狀腺功能異常等潛在病因。