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晚上失眠可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

工作焦慮或情緒波動(dòng)會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致入睡困難。建議通過冥想、呼吸訓(xùn)練放松身心，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等鎮(zhèn)靜催眠藥物。

2、作息紊亂

熬夜或白天補(bǔ)覺會(huì)打亂生物鐘，影響褪黑素分泌規(guī)律。需固定起床時(shí)間并限制午睡時(shí)長，避免睡前使用電子設(shè)備。

3、環(huán)境干擾

光線過強(qiáng)、噪音或?qū)嬀卟贿m會(huì)降低睡眠質(zhì)量。應(yīng)保持臥室黑暗安靜，選擇合適硬度的床墊，室溫控制在20-24攝氏度。

4、疾病因素

可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為心悸、情緒低落等癥狀。需針對(duì)原發(fā)病治療，如甲亢患者使用甲巰咪唑，抑郁癥患者服用舍曲林、帕羅西汀等藥物。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，可嘗試飲用溫牛奶或小米粥，白天適度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，長期失眠建議盡早就醫(yī)評(píng)估。