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怎么緩解考試時緊張
病情描述:
怎么緩解考試時緊張
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 邵自強 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    考試緊張可通過深呼吸訓練、積極心理暗示、提前模擬練習、合理飲食調(diào)節(jié)等方式緩解。緊張情緒通常由心理壓力、環(huán)境刺激、睡眠不足、焦慮傾向等原因引起。

    1、深呼吸訓練

    緩慢深呼吸能激活副交感神經(jīng)，降低心率?？荚嚽伴]眼用4秒吸氣、7秒屏息、8秒呼氣，重復進行可快速平復情緒。

    2、心理暗示

    用正向語言替代消極念頭，如將"我害怕考砸"改為"我已充分準備"?？记皩懴氯齻€優(yōu)勢清單能增強自信。

    3、模擬練習

    按考試時間完整模擬答題過程，適應節(jié)奏壓力。建議每周進行兩次限時訓練，逐步降低對陌生場景的敏感度。

    4、飲食調(diào)節(jié)

    避免空腹或過飽狀態(tài)應試，優(yōu)先選擇富含色氨酸的香蕉、燕麥等食物?？记?小時可少量食用黑巧克力幫助舒緩神經(jīng)。

    持續(xù)緊張影響發(fā)揮時可咨詢心理醫(yī)生，必要時遵醫(yī)囑使用短期抗焦慮藥物如勞拉西泮、丁螺環(huán)酮或帕羅西汀。

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