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治療神經(jīng)衰弱失眠可通過生活調(diào)整、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療等方式改善。神經(jīng)衰弱失眠通常由長期壓力、作息紊亂、焦慮抑郁、器質(zhì)性疾病等因素引起。

1、生活調(diào)整

建立規(guī)律作息，固定起床與入睡時(shí)間，避免午睡超過30分鐘。睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜黑暗，室溫控制在20-24攝氏度。

2、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可糾正錯(cuò)誤睡眠觀念，放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松有助于緩解軀體緊張。正念冥想能減少睡前思維反芻。

3、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜藥，伴有焦慮者可選擇曲唑酮、米氮平等具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥。中藥制劑如烏靈膠囊、甜夢口服液也可輔助改善睡眠。

4、物理治療

重復(fù)經(jīng)顱磁刺激可調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性，生物反饋療法幫助自主神經(jīng)功能平衡。光照療法適用于晝夜節(jié)律紊亂者，建議每日清晨接受30分鐘10000勒克斯光照。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶等富含色氨酸的食物，避免攝入咖啡因和酒精。睡前用40攝氏度溫水泡腳15分鐘有助于促進(jìn)睡眠。