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產(chǎn)后運動能不能瘦身
病情描述:
產(chǎn)后運動能不能瘦身
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 冷啟剛 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    產(chǎn)后運動可以幫助瘦身，主要通過有氧運動、力量訓練、核心肌群鍛煉、盆底肌修復等方式實現(xiàn)。產(chǎn)后瘦身效果受個體差異、運動強度、飲食配合、身體恢復情況等因素影響。

    1、有氧運動

    低強度有氧運動如快走、游泳可促進脂肪消耗，建議從每天15分鐘開始逐步增加時長，避免劇烈運動影響產(chǎn)后恢復。

    2、力量訓練

    適度進行啞鈴、彈力帶等抗阻訓練可增加肌肉量，提升基礎代謝率，建議在專業(yè)指導下進行以避免運動損傷。

    3、核心鍛煉

    腹式呼吸、平板支撐等動作可改善腹直肌分離狀況，需根據(jù)產(chǎn)后檢查結果選擇適宜強度的核心訓練方案。

    4、盆底修復

    凱格爾運動配合專業(yè)康復治療能恢復盆底肌功能，為后續(xù)運動打好基礎，避免漏尿等并發(fā)癥。

    建議產(chǎn)后6周經(jīng)醫(yī)生評估后再開始運動計劃，哺乳期需保證充足營養(yǎng)攝入，避免過度節(jié)食影響乳汁分泌。

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