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男性腰痛可通過(guò)熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療及物理治療等方式緩解，通常與肌肉勞損、腰椎退行性變、泌尿系統(tǒng)疾病或腎結(jié)石等因素相關(guān)。

1. 熱敷

局部熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，適用于久坐或運(yùn)動(dòng)后的腰部酸痛。每日重復(fù)進(jìn)行15-20分鐘，避免溫度過(guò)高導(dǎo)致皮膚燙傷。

2. 適度運(yùn)動(dòng)

加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練如橋式運(yùn)動(dòng)、平板支撐，有助于穩(wěn)定腰椎結(jié)構(gòu)。急性疼痛期需暫停劇烈活動(dòng)，恢復(fù)期逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3. 藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來(lái)昔布可減輕炎癥性疼痛，肌松藥如鹽酸乙哌立松緩解肌肉緊張。須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長(zhǎng)期服藥。

4. 物理治療

超短波、干擾電等理療手段能改善局部微循環(huán)，適用于腰椎間盤(pán)突出導(dǎo)致的神經(jīng)壓迫癥狀。需配合專業(yè)康復(fù)師制定個(gè)性化方案。

建議避免搬運(yùn)重物及長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊。若疼痛持續(xù)超過(guò)一周或伴隨下肢麻木、排尿異常，須及時(shí)就診排查器質(zhì)性疾病。