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緩解左側(cè)腰部疼痛可通過(guò)熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療及姿勢(shì)調(diào)整等方式改善。左側(cè)腰部疼痛通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、泌尿系統(tǒng)疾病或婦科問(wèn)題等原因引起。

1、熱敷

局部熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40-45℃熱毛巾或暖水袋，每日重復(fù)進(jìn)行15-20分鐘，避免燙傷皮膚。

2、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行腰部拉伸和核心肌群鍛煉，如貓式伸展、仰臥抬腿等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每日重復(fù)進(jìn)行10-15分鐘，增強(qiáng)腰部肌肉支撐力。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊或洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥，需警惕胃腸道不良反應(yīng)。

4、姿勢(shì)調(diào)整

避免久坐久站，使用符合人體工學(xué)的座椅，睡眠時(shí)側(cè)臥屈膝并在腿間夾枕頭，減少腰椎壓力。

日常注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)腰部，若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨下肢麻木需及時(shí)就醫(yī)排查病因。