建議你做以下幾個
鍛煉：
1.倒退走：需要注意安全，最好在人少的跑道練習(xí)。
2.臀橋：動作要領(lǐng)是仰臥，然后雙腿并攏屈髖屈膝，兩臂自然放在身體兩側(cè)，緩慢把腰盡量向上頂，最后緩慢將腰放下，重復(fù)這個循環(huán)動作。
3.交替直腿抬高：仰臥，雙腿交替向上抬至所能抬起的最大高度，過程中保持
膝蓋不彎曲，不宜過快。
4.交替踢腿：仰臥，將一條先腿屈髖屈膝，再用力往腳底方向蹬，兩腿交替進行。
做以上動作時，如有不適請暫停，如無不適可多次鍛煉。其中2、3、4條最好在
瑜伽墊上做。
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