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晚上睡不著覺可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式治療。失眠通常由生活習(xí)慣、心理壓力、軀體疾病、藥物影響等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺。減少午睡時(shí)長(zhǎng)，建議控制在30分鐘內(nèi)。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜。選擇舒適的寢具，避免睡前攝入咖啡因和酒精?？蓢L試白噪音輔助入睡。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可改善睡眠焦慮。放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松有助于入睡。必要時(shí)尋求心理咨詢。

4、藥物治療

可能與焦慮癥、甲狀腺功能異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀。可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

建議睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可飲用溫牛奶或小米粥，長(zhǎng)期失眠需及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。