權(quán)威問(wèn)答
跑步機(jī)可以幫助減肥。跑步機(jī)減肥效果主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、飲食控制、基礎(chǔ)代謝率等因素有關(guān)。
跑步機(jī)可通過(guò)調(diào)節(jié)速度和坡度控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)有助于脂肪消耗。
每次持續(xù)30分鐘以上才能有效動(dòng)員脂肪供能，建議每周進(jìn)行3-5次。
需配合低熱量飲食，避免高糖高脂食物，保證蛋白質(zhì)攝入維持肌肉量。
長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)可提高基礎(chǔ)代謝率，建議結(jié)合力量訓(xùn)練增強(qiáng)減肥效果。
使用跑步機(jī)時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)損傷，建議搭配心率監(jiān)測(cè)確保運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜。
