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失眠可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過(guò)大、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床與入睡時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺。建議睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，建立條件反射性入睡習(xí)慣。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾降低光線干擾。選擇硬度適中的床墊和透氣寢具提升舒適度。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可改善對(duì)失眠的焦慮，正念訓(xùn)練幫助放松身心。嚴(yán)重焦慮抑郁需配合專業(yè)心理治療。

4、藥物控制

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類藥物，褪黑素受體激動(dòng)劑適用于晝夜節(jié)律紊亂者。長(zhǎng)期失眠需排查甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等軀體疾病。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，適當(dāng)進(jìn)行瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)。若癥狀持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害，建議至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\。