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女士失眠可通過(guò)調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠通常由壓力過(guò)大、激素變化、焦慮抑郁、慢性疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律睡眠時(shí)間，避免午睡過(guò)長(zhǎng)，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度。

2、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法可改善睡眠錯(cuò)誤認(rèn)知，正念減壓訓(xùn)練幫助緩解焦慮。嚴(yán)重失眠建議尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

3、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方安眠藥。需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，避免長(zhǎng)期使用產(chǎn)生依賴(lài)性。

4、中醫(yī)調(diào)理

酸棗仁湯、歸脾湯等方劑可寧心安神，針灸取神門(mén)、三陰交等穴位。配合耳穴壓豆等外治療法。

日常可飲用溫牛奶、小米粥等助眠食物，避免咖啡因和酒精攝入。適度進(jìn)行瑜伽、冥想等放松訓(xùn)練，如癥狀持續(xù)需及時(shí)就醫(yī)。