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下肢鍛煉有哪些方法
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下肢鍛煉有哪些方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王子函 副主任醫(yī)師 北京友誼醫(yī)院

    下肢鍛煉方法主要有深蹲、弓步、提踵、靠墻靜蹲等，可根據(jù)個(gè)人體能循序漸進(jìn)選擇。

    1、深蹲

    雙腳與肩同寬站立，屈膝下蹲至大腿與地面平行，能增強(qiáng)股四頭肌和臀大肌力量。

    2、弓步

    單腿向前跨步屈膝成90度，后腿膝蓋接近地面，可鍛煉下肢平衡性與肌肉協(xié)調(diào)性。

    3、提踵

    踮起腳尖保持身體直立，重復(fù)進(jìn)行能強(qiáng)化小腿三頭肌，改善踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

    4、靠墻靜蹲

    背部貼墻屈膝至大腿與地面平行，保持靜止姿勢(shì)，適合膝關(guān)節(jié)康復(fù)期人群。

    鍛煉前后需充分熱身拉伸，初期建議每周3次，每次選擇2-3個(gè)動(dòng)作各完成10-15次。

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