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備孕前怎樣合理飲食
病情描述:
備孕前怎樣合理飲食
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    備孕前合理飲食需注重營養(yǎng)均衡，建議增加優(yōu)質(zhì)蛋白、葉酸、鐵、鋅等關(guān)鍵營養(yǎng)素攝入，避免高糖高脂及加工食品，同時保持規(guī)律進餐習慣。

    1. 補充葉酸

    孕前3個月起每日補充400微克葉酸，可通過菠菜、蘆筍等深綠色蔬菜及動物肝臟獲取，必要時遵醫(yī)囑服用葉酸片。

    2. 優(yōu)質(zhì)蛋白

    每日攝入魚禽蛋瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白60-80克，推薦三文魚、雞胸肉、雞蛋等，有助于卵子和精子質(zhì)量提升。

    3. 礦物質(zhì)補充

    增加紅肉、貝類等富鐵食物預(yù)防貧血，食用牡蠣、堅果補充鋅元素，促進生殖系統(tǒng)功能。

    4. 飲食禁忌

    避免酒精、生食及含汞量高的魚類，限制咖啡因每日不超過200毫克，減少腌制燒烤類食品攝入。

    備孕期間建議夫妻雙方同步調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，配合適度運動，定期監(jiān)測體重指數(shù)，必要時進行孕前營養(yǎng)評估。

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