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肌緊張性頭痛可通過調(diào)整姿勢(shì)、放松訓(xùn)練、藥物治療、物理治療等方式緩解，通常由肌肉緊張、精神壓力、頸椎問題、睡眠不足等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)可能導(dǎo)致頸部肌肉緊張，建議避免低頭久坐，使用符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備，每小時(shí)活動(dòng)頸部。

2、放松訓(xùn)練

精神壓力是常見誘因，可嘗試深呼吸練習(xí)、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想，每天進(jìn)行有助于緩解肌肉緊張狀態(tài)。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚、阿司匹林等非甾體抗炎藥，但需注意避免長(zhǎng)期連續(xù)使用。

4、物理治療

熱敷頸部或?qū)I(yè)按摩可改善局部血液循環(huán)，嚴(yán)重者可考慮經(jīng)皮電神經(jīng)刺激等物理療法，需在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

保持規(guī)律作息，避免咖啡因過量攝入，適當(dāng)進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)，若頭痛持續(xù)加重或伴隨其他癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。