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1分鐘立馬睡著有什么方法

女，32歲

病情描述:

1分鐘立馬睡著有什么方法

醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

去掛號(hào)

宋振海副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院

快速入睡的方法主要有調(diào)整呼吸節(jié)奏、放松肌肉、營(yíng)造適宜環(huán)境、短暫冥想。
1、調(diào)整呼吸節(jié)奏
采用4-7-8呼吸法，吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，重復(fù)進(jìn)行可激活副交感神經(jīng)。
2、放松肌肉
從腳趾到面部逐步收縮再放松肌肉群，每次持續(xù)5秒，幫助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。
3、營(yíng)造適宜環(huán)境
保持臥室溫度在20-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線，必要時(shí)佩戴防噪耳塞。
4、短暫冥想
閉眼想象寧?kù)o場(chǎng)景如海灘或森林，配合緩慢腹式呼吸，持續(xù)1分鐘可降低皮質(zhì)醇水平。
避免睡前使用電子設(shè)備，晚餐不宜過(guò)飽，長(zhǎng)期失眠需排查焦慮或睡眠呼吸暫停等病理因素。

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