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股四頭肌負(fù)重運動是怎樣的呢？
病情描述:
股四頭肌負(fù)重運動是怎樣的呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 陳秀杉 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    股四頭肌負(fù)重運動是通過外部重量增強肌肉力量的訓(xùn)練方式，常見方法有深蹲、腿舉、箭步蹲、腿屈伸等。

    1、深蹲

    雙腳與肩同寬站立，背負(fù)杠鈴或手持啞鈴，屈膝下蹲至大腿與地面平行后站起，重點刺激股四頭肌整體。

    2、腿舉

    仰臥于器械座椅，雙腳蹬住負(fù)重平臺，膝關(guān)節(jié)伸直推起重量后緩慢回落，可針對性鍛煉股四頭肌外側(cè)頭。

    3、箭步蹲

    單腿向前跨步成弓步姿勢，雙手持啞鈴或杠鈴片，下蹲時前腿膝關(guān)節(jié)彎曲至90度，側(cè)重單側(cè)肌群均衡發(fā)展。

    4、腿屈伸

    坐姿使用器械固定大腿，通過踝關(guān)節(jié)負(fù)重完成膝關(guān)節(jié)伸展動作，能孤立訓(xùn)練股四頭肌末端肌纖維。

    建議初學(xué)者從徒手動作開始適應(yīng)發(fā)力模式，逐步增加負(fù)荷，訓(xùn)練前后做好動態(tài)拉伸與泡沫軸放松，避免膝關(guān)節(jié)超伸。

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