權(quán)威問(wèn)答
失眠多夢(mèng)易醒可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。癥狀通常由壓力過(guò)大、睡眠習(xí)慣不良、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。
固定就寢與起床時(shí)間，午睡不超過(guò)30分鐘，避免白天補(bǔ)覺。減少睡前使用電子產(chǎn)品，建立條件反射性入睡習(xí)慣。
保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，選擇合適硬度的床墊。睡前可聆聽白噪音或輕音樂(lè)幫助放松。
認(rèn)知行為療法可糾正對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，正念訓(xùn)練能緩解焦慮。嚴(yán)重焦慮抑郁需配合專業(yè)心理咨詢。
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類藥物，褪黑素受體激動(dòng)劑適用于晝夜節(jié)律紊亂者。所有藥物須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
日?？娠嬘盟釛椚什?、溫牛奶等助眠飲品，避免睡前攝入咖啡因和酒精。持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診。
