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晚上失眠要如何解決
病情描述:
晚上失眠要如何解決
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 陽虹 主任醫(yī)師 沈陽醫(yī)學院沈洲醫(yī)院

    晚上失眠可通過調(diào)整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式解決。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物影響等原因引起。

    1、調(diào)整作息習慣

    固定起床和入睡時間，避免午睡過長。白天適當運動有助于夜間入睡，但睡前幾小時應避免劇烈運動。

    2、改善睡眠環(huán)境

    保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度。選擇舒適的床墊和枕頭，睡前避免使用電子設備。

    3、心理干預

    認知行為療法對慢性失眠效果顯著。放松訓練如深呼吸、漸進式肌肉放松可幫助緩解焦慮。

    4、藥物治療

    短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。藥物治療需在醫(yī)生指導下進行，避免長期使用。

    建立規(guī)律的睡眠習慣，避免睡前攝入咖啡因和酒精。若失眠持續(xù)影響生活，建議及時就醫(yī)評估。

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