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女性預(yù)防不孕不育可通過(guò)調(diào)整生活方式、控制基礎(chǔ)疾病、定期婦科檢查、避免環(huán)境毒素等方式實(shí)現(xiàn)。主要措施包括規(guī)律作息、管理體重、監(jiān)測(cè)排卵、減少化學(xué)物質(zhì)接觸等。

1、規(guī)律作息

長(zhǎng)期熬夜會(huì)干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。建議保持每天7-8小時(shí)睡眠，避免晝夜顛倒，有助于維持正常激素分泌周期。

2、管理體重

肥胖或消瘦均會(huì)影響卵泡發(fā)育，BMI超過(guò)24或低于18.5可能伴隨排卵障礙。通過(guò)均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)將體重控制在合理范圍，可改善卵子質(zhì)量。

3、監(jiān)測(cè)排卵

多囊卵巢綜合征等疾病會(huì)導(dǎo)致無(wú)排卵性不孕。使用基礎(chǔ)體溫測(cè)定或排卵試紙跟蹤月經(jīng)周期，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用枸櫞酸氯米芬等促排卵藥物。

4、減少毒素接觸

雙酚A等環(huán)境內(nèi)分泌干擾物會(huì)損害卵巢儲(chǔ)備功能。避免使用含塑化劑的塑料制品，減少染發(fā)劑接觸，工作中做好重金屬防護(hù)措施。

備孕期間建議每日補(bǔ)充400微克葉酸，保持適度有氧運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度焦慮。35歲以上女性若嘗試自然受孕半年未果，建議盡早就診生殖醫(yī)學(xué)科。