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預(yù)防中風(fēng)可通過快走、游泳、太極拳、抗阻訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)方式實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、增強(qiáng)血管彈性。

1、快走：

每日?qǐng)?jiān)持30分鐘快走可降低血壓，促進(jìn)下肢靜脈回流，減少血栓形成風(fēng)險(xiǎn)，建議選擇平坦場(chǎng)地并穿緩沖運(yùn)動(dòng)鞋。

2、游泳：

水中運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，能增強(qiáng)心肺功能，每周3次、每次45分鐘的游泳可幫助維持健康體重和血糖水平。

3、太極拳：

通過緩慢動(dòng)作調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，改善血管內(nèi)皮細(xì)胞活性，特別適合中老年人每周練習(xí)4-5次。

4、抗阻訓(xùn)練：

使用彈力帶或自重訓(xùn)練每周2次，能提升肌肉含量，改善胰島素敏感性，注意訓(xùn)練時(shí)避免憋氣動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)前需評(píng)估心肺功能，高血壓患者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，建議選擇下午時(shí)段鍛煉并保持水分補(bǔ)充，結(jié)合地中海飲食效果更佳。