亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
晚上吃蛋白質(zhì)還是碳水
病情描述:
最近我晚上吃的蛋白質(zhì)食物比較多，醫(yī)生說還要吃碳水，晚上吃蛋白質(zhì)還是碳水？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    晚上適量攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物均可，具體選擇需結(jié)合個(gè)人健康目標(biāo)和消化情況。蛋白質(zhì)有助于肌肉修復(fù)，碳水化合物幫助睡眠，推薦搭配比例為蛋白質(zhì)略高于碳水化合物。

    1、蛋白質(zhì)優(yōu)勢

    蛋白質(zhì)消化較慢可延長飽腹感，減少夜間饑餓，適合有增肌或控制血糖需求的人群，如雞胸肉、魚類、低脂乳制品。

    2、碳水作用

    碳水化合物促進(jìn)色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，改善睡眠質(zhì)量，優(yōu)選低升糖指數(shù)食物如燕麥、全麥面包、香蕉。

    3、代謝差異

    蛋白質(zhì)的熱效應(yīng)高于碳水化合物，夜間代謝時(shí)可能消耗更多能量，但過量攝入可能增加腎臟負(fù)擔(dān)。

    4、組合建議

    采用3:2的蛋白質(zhì)與碳水比例，如100克酸奶配半根香蕉，或60克雞胸肉搭配30克糙米，避免高脂高糖混合。

    胃腸功能較弱者應(yīng)提前2小時(shí)進(jìn)食，糖尿病患者需監(jiān)測睡前血糖，運(yùn)動(dòng)人群可增加10-15克乳清蛋白補(bǔ)充。

相關(guān)文章
女性更年期癥狀有哪些
女性更年期的時(shí)候，首要的表現(xiàn)就是月經(jīng)比以前少，有的甚至一年也來不了幾次，這個(gè)時(shí)候就要注意是不是更年期到了。心慌脾氣不好，也是更年期的女性會(huì)表現(xiàn)出來的。通過一些辦法也可以對(duì)這個(gè)疾病會(huì)起到很好的預(yù)防作用，多去戶外走走，散散步。
女性更年期癥狀
女性進(jìn)入了更年期，生理和心理都會(huì)出現(xiàn)不同程度的改變，容易出現(xiàn)尿頻尿急以及心理情緒不穩(wěn)定的情況。而且月經(jīng)會(huì)打破周期變得紊亂，另外也容易出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象。因此，當(dāng)女性朋友到了更年期以后，需要及時(shí)放松，多進(jìn)行鍛煉，調(diào)節(jié)心情。才能夠更好地度過更年期，減少更年期帶給身體以及心理的落差。
女性更年期綜合征表現(xiàn)
隨著年齡的不斷增加，大部分女性都有可能會(huì)出現(xiàn)女性更年期綜合征，而當(dāng)大家出現(xiàn)該病癥以后，身體往往會(huì)出現(xiàn)明顯的神經(jīng)以及精神異常癥狀表現(xiàn)、心血管異常癥狀表現(xiàn)、月經(jīng)紊亂以及生殖系統(tǒng)異常癥狀表現(xiàn)，同時(shí)患者會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體當(dāng)中的各個(gè)性器官出現(xiàn)了明顯的退化萎縮的狀況。
婦女更年期綜合征的表現(xiàn)及調(diào)理
更年期綜合征的表現(xiàn)比較多，常見的表現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)周期紊亂、經(jīng)血量偏少、閉經(jīng)還有月經(jīng)淋漓不盡等。肢體上是酸痛，主要是因?yàn)殛P(guān)節(jié)老化和體內(nèi)缺鈣導(dǎo)致。潮熱出汗，尤其是睡覺時(shí)，會(huì)出現(xiàn)盜汗的情況。更年期綜合征調(diào)理，建議多攝入含有雌激素的食物，比如蜂蜜，大豆，蜂王漿等，可以改善更年期的癥狀。
哪些女性容易患更年期綜合征
更年期綜合癥屬于常見疾病，尤其是那些環(huán)境、噪音、不良社會(huì)心理不太好的患者都會(huì)出現(xiàn)，工作不順利、單位的領(lǐng)導(dǎo)、同事間的關(guān)系不和睦等都很容易患上這樣的情況，患者家屬應(yīng)該幫助她，預(yù)防與治療都很重要，都要學(xué)會(huì)理解。