權(quán)威問答
減肥期間晚上肚子餓可以適量喝脫脂牛奶，脫脂牛奶熱量較低且富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，有助于緩解饑餓感。選擇食物時需注意熱量控制、飽腹感持續(xù)時間、血糖波動、乳糖耐受等因素。
脫脂牛奶每100毫升約含35千卡，遠低于全脂牛奶，適合作為低熱量加餐。搭配少量全麥面包可延長飽腹時間。
牛奶中的酪蛋白消化緩慢，能持續(xù)提供飽腹感。建議飲用200毫升以內(nèi)，避免過量攝入影響睡眠。
脫脂牛奶升糖指數(shù)較低，不會引起夜間血糖劇烈波動。乳糖不耐受者可選擇無乳糖脫脂奶。
脫脂牛奶保留鈣和維生素B12等營養(yǎng)素，有助于預(yù)防減肥期間營養(yǎng)缺乏。睡前1小時飲用最佳。
減肥期間建議保持規(guī)律作息，避免夜間過度饑餓導(dǎo)致暴飲暴食，可配合適量運動提升代謝率。
