權(quán)威問(wèn)答
吃清淡飲食容易餓屬于正?，F(xiàn)象，主要與食物熱量密度低、膳食纖維不足、胃排空速度快、血糖波動(dòng)大等因素有關(guān)。
清淡飲食多采用低脂低糖食材，單位體積熱量較低。建議增加堅(jiān)果、牛油果等健康高熱量食物搭配。
過(guò)度追求清淡可能減少全谷物攝入?？商砑友帑湣⑥见湹雀缓攀忱w維的粗糧延緩胃排空。
流質(zhì)或低脂食物消化較快。采用少量多餐方式，每餐搭配適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)類。
精制碳水占比過(guò)高會(huì)導(dǎo)致餐后血糖驟降。建議選擇低升糖指數(shù)食物如糙米、紅薯作為主食。
保持清淡飲食時(shí)應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和健康脂肪攝入，若伴隨心慌手抖等癥狀需排查糖尿病等代謝異常。
