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練腹肌時出現(xiàn)拉傷可能由熱身不足、動作錯誤、肌肉疲勞、腹直肌纖維撕裂等原因引起，可通過休息冷敷、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。

1、熱身不足

運(yùn)動前未充分激活核心肌群會導(dǎo)致肌肉彈性下降。建議訓(xùn)練前進(jìn)行10分鐘動態(tài)拉伸，如貓牛式伸展，無須藥物干預(yù)。

2、動作錯誤

卷腹時頸部代償發(fā)力可能引發(fā)肌肉代償性損傷。糾正動作要領(lǐng)后癥狀多可自行緩解，必要時使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解局部炎癥。

3、肌肉疲勞

過度訓(xùn)練導(dǎo)致乳酸堆積會引發(fā)保護(hù)性痙攣。建議采用低強(qiáng)度有氧運(yùn)動促進(jìn)代謝，配合塞來昔布膠囊控制無菌性炎癥反應(yīng)。

4、肌纖維撕裂

可能與瞬間爆發(fā)力過猛有關(guān)，常伴隨局部淤青和壓痛。需影像學(xué)鑒別是否合并腹壁疝，急性期可使用洛索洛芬鈉片聯(lián)合超聲波治療。

訓(xùn)練時建議采用漸進(jìn)負(fù)荷原則，運(yùn)動后及時補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)肌纖維修復(fù)，持續(xù)疼痛超過48小時需就醫(yī)排除腹壁血腫等并發(fā)癥。