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男性腹部肥胖可通過有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、核心肌群鍛煉等方式改善。

1、有氧運(yùn)動(dòng)：

慢跑、游泳等持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)能有效消耗腹部脂肪，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上。

2、力量訓(xùn)練：

深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作可提升基礎(chǔ)代謝率，配合啞鈴或杠鈴訓(xùn)練能增強(qiáng)全身肌肉量。

3、高強(qiáng)度間歇：

短時(shí)間爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)如波比跳、登山跑，能通過后燃效應(yīng)持續(xù)消耗熱量，適合時(shí)間緊張者。

4、核心鍛煉：

平板支撐、卷腹等針對(duì)性動(dòng)作可強(qiáng)化腹橫肌，但需注意單純局部訓(xùn)練無法實(shí)現(xiàn)靶向減脂。

建議結(jié)合飲食控制減少精制碳水?dāng)z入，避免久坐并保持規(guī)律作息，若伴隨血糖異?；?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/3vr0bkqkxp9loog.html" target="_blank">高血壓需就醫(yī)評(píng)估。