權(quán)威問答
瘦肚子可通過飲食調(diào)整、運動鍛煉、生活習(xí)慣改善、醫(yī)療干預(yù)等方式實現(xiàn)。腹部脂肪堆積主要與熱量過剩、代謝異常、激素失衡、遺傳因素等有關(guān)。
減少精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。建議選擇雞胸肉、西藍(lán)花等低熱量高營養(yǎng)食物，避免含糖飲料和油炸食品。
有氧運動結(jié)合核心訓(xùn)練效果最佳，每周進(jìn)行3-5次快走、游泳等運動，配合平板支撐等腹部針對性訓(xùn)練。
保證充足睡眠避免皮質(zhì)醇升高，減少久坐時間每小時起身活動，通過腹式呼吸幫助強(qiáng)化腹橫肌。
對于病理性肥胖可考慮奧利司他等藥物，或進(jìn)行抽脂等醫(yī)美手術(shù)。頑固性腹型肥胖需排查多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病。
減肚子需要長期堅持，建議每周測量腰圍變化，避免快速減肥導(dǎo)致皮膚松弛，必要時可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師制定個性化方案。
