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經常淺睡眠如何調理
病情描述:
這陣子我經常的出現(xiàn)淺睡眠，睡眠的質量不好，經常淺睡眠如何調理？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 吳光秀 副主任醫(yī)師 重慶市涪陵中心醫(yī)院

    經常淺睡眠可通過調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式調理。淺睡眠通常由精神壓力、不良睡眠習慣、睡眠呼吸暫停綜合征、焦慮癥等原因引起。

    1、調整作息習慣

    保持規(guī)律作息時間，固定起床和入睡時間有助于建立穩(wěn)定的生物鐘。避免午睡過長或過晚，限制在20-30分鐘內。睡前2-3小時避免劇烈運動和攝入咖啡因。

    2、改善睡眠環(huán)境

    保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度，使用遮光窗簾和耳塞。選擇舒適的床墊和枕頭，避免在床上進行與睡眠無關的活動如玩手機。

    3、心理干預

    認知行為療法對改善睡眠質量效果顯著，可通過專業(yè)心理醫(yī)生指導進行。放松訓練如漸進性肌肉放松、冥想等方法有助于減輕睡前焦慮。

    4、藥物治療

    可能與睡眠呼吸暫停、慢性疼痛等因素有關，通常表現(xiàn)為夜間頻繁覺醒、白天嗜睡等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受體激動劑等藥物，但需嚴格遵循醫(yī)囑避免依賴。

    建議晚餐適量且清淡，避免睡前大量飲水，適當進行有氧運動但避免睡前3小時運動，必要時可尋求專業(yè)睡眠醫(yī)學中心幫助。

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