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生理期間怎么減肥
病情描述:
我現(xiàn)在是生理期，不知道怎么進(jìn)行減肥，生理期間怎么減肥？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張龍 副主任醫(yī)師 蘭州大學(xué)第二醫(yī)院

    生理期減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鐵元素、保持充足睡眠等方式實(shí)現(xiàn)，需避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過度節(jié)食。

    1、調(diào)整飲食

    選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米，增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚肉、雞胸肉，減少高鹽高糖食品，有助于穩(wěn)定血糖和減少水腫。

    2、適度運(yùn)動(dòng)

    采用經(jīng)期友好型運(yùn)動(dòng)如瑜伽、散步，避免高強(qiáng)度訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，幫助促進(jìn)血液循環(huán)并緩解痛經(jīng)。

    3、補(bǔ)充鐵質(zhì)

    多食用動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物，搭配維生素C促進(jìn)吸收，彌補(bǔ)經(jīng)期鐵流失，預(yù)防貧血導(dǎo)致的代謝下降。

    4、規(guī)律作息

    保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，睡眠不足會(huì)加劇激素紊亂，影響脂肪代謝效率。

    經(jīng)期減肥需以身體舒適為前提，可記錄基礎(chǔ)體溫變化調(diào)整計(jì)劃，若出現(xiàn)嚴(yán)重不適需暫停減重并就醫(yī)咨詢。

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