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預(yù)防退行性骨關(guān)節(jié)炎可通過控制體重、科學(xué)運動、補充營養(yǎng)、避免關(guān)節(jié)損傷等方式實現(xiàn)。退行性骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生與關(guān)節(jié)長期過度使用、軟骨代謝異常等因素密切相關(guān)。

1、控制體重

超重會增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨磨損。建議通過合理膳食和規(guī)律運動維持BMI在正常范圍，減少膝關(guān)節(jié)壓力。

2、科學(xué)運動

選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動，避免爬樓梯、登山等負(fù)重活動。運動前后做好熱身和拉伸，每周鍛煉3-5次。

3、補充營養(yǎng)

適量攝入鈣質(zhì)、維生素D和膠原蛋白，有助于維持骨骼和軟骨健康?？墒秤门Ｄ?、深海魚、蛋類等富含相關(guān)營養(yǎng)素的食物。

4、避免損傷

注意關(guān)節(jié)保暖，減少跪姿、蹲姿等動作，搬運重物時保持正確姿勢。中老年人應(yīng)使用輔助工具預(yù)防跌倒。

40歲以上人群建議定期進行骨密度檢測，出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、晨起疼痛等癥狀時及時就醫(yī)評估。