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預(yù)防夏季中暑可通過避免高溫暴露、及時(shí)補(bǔ)水、合理著裝、調(diào)整活動(dòng)時(shí)間等方式實(shí)現(xiàn)。中暑通常由高溫環(huán)境、體液流失、散熱障礙、適應(yīng)能力不足等原因引起。

1、避免高溫暴露

減少正午時(shí)段戶外活動(dòng)，盡量在陰涼或空調(diào)環(huán)境中停留。高溫環(huán)境下汗液蒸發(fā)受阻可能導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡。

2、及時(shí)補(bǔ)水

每小時(shí)補(bǔ)充200-300毫升含電解質(zhì)飲品，避免單純飲用冰水。體液丟失超過體重2%時(shí)可能引發(fā)脫水癥狀。

3、合理著裝

選擇淺色寬松棉質(zhì)衣物，佩戴透氣遮陽(yáng)帽。緊身深色衣物會(huì)阻礙汗液蒸發(fā)并增加熱輻射吸收。

4、調(diào)整活動(dòng)時(shí)間

將劇烈運(yùn)動(dòng)安排在早晚涼爽時(shí)段，運(yùn)動(dòng)時(shí)每15分鐘休息補(bǔ)水。突然的高強(qiáng)度活動(dòng)易導(dǎo)致體溫驟升。

可適量食用西瓜、綠豆湯、黃瓜、苦瓜等清熱食物，出現(xiàn)頭暈惡心等先兆癥狀應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼處降溫。