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空腹血糖6.3mmol/L屬于空腹血糖受損，介于正常與糖尿病之間的中間狀態(tài)?？崭寡钱惓？赡苡梢葝u素抵抗、肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)、遺傳因素等原因引起。

1. 胰島素抵抗

胰島素抵抗是空腹血糖升高的常見(jiàn)原因，可能與長(zhǎng)期高熱量飲食有關(guān)。建議控制碳水化合物攝入，增加運(yùn)動(dòng)量改善胰島素敏感性。

2. 肥胖因素

超重或肥胖會(huì)導(dǎo)致脂肪細(xì)胞分泌異常，影響胰島素作用。通過(guò)減重5-10%可顯著改善血糖水平，推薦低脂高纖維飲食結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)。

3. 缺乏運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)會(huì)降低肌肉對(duì)葡萄糖的攝取能力。每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等有助于血糖控制。

4. 遺傳傾向

有糖尿病家族史者更易出現(xiàn)空腹血糖異常。這類(lèi)人群需要更嚴(yán)格的生活方式干預(yù)和定期血糖監(jiān)測(cè)。

建議3-6個(gè)月后復(fù)查空腹血糖，必要時(shí)進(jìn)行糖耐量試驗(yàn)。日常注意均衡飲食，限制精制糖攝入，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。