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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
高血壓該怎么注意運(yùn)動強(qiáng)度呢
病情描述:
我感覺自己的頭部很是頭痛，后來去醫(yī)院做檢查發(fā)現(xiàn)得了高血壓。高血壓該怎么注意運(yùn)動強(qiáng)度呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 折劍青 副主任醫(yī)師 西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院

    高血壓患者運(yùn)動強(qiáng)度需控制在中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動范圍內(nèi)，主要方法有靶心率監(jiān)測、主觀疲勞度評估、運(yùn)動類型選擇和循序漸進(jìn)調(diào)整。

    1、靶心率監(jiān)測

    運(yùn)動時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍，可使用心率帶或運(yùn)動手環(huán)監(jiān)測，避免超過最大心率的80%。

    2、疲勞度評估

    采用博格量表維持在11-13級（稍費(fèi)力但能說話狀態(tài)），運(yùn)動時(shí)能正常對話且不出汗過多為宜。

    3、運(yùn)動類型

    優(yōu)先選擇快走、游泳、騎自行車等對關(guān)節(jié)沖擊小的有氧運(yùn)動，每次持續(xù)30-45分鐘，每周5次。

    4、強(qiáng)度調(diào)整

    從每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動開始，每2周增加10%時(shí)長，血壓波動超過20mmHg時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動。

    運(yùn)動前后監(jiān)測血壓，避免晨峰高血壓時(shí)段鍛煉，合并冠心病者需進(jìn)行運(yùn)動心肺功能評估后再制定方案。

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