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權(quán)威問答

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抗衰老最好的方法
病情描述:
我發(fā)現(xiàn)最近老了好多，抗衰老最好的方法是什么？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 許光倉 副主任醫(yī)師 鎮(zhèn)江市中醫(yī)院

    抗衰老可通過防曬護(hù)膚、均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動、科學(xué)護(hù)膚等方式延緩。衰老主要由氧化損傷、端粒縮短、激素變化、慢性炎癥等因素引起。

    1、防曬護(hù)膚

    紫外線是皮膚光老化的主要誘因，日常需使用廣譜防曬霜，配合物理遮擋。光老化表現(xiàn)為皺紋、色斑，可外用維A酸類制劑改善。

    2、均衡飲食

    攝入富含抗氧化物質(zhì)的食物有助于中和自由基，推薦深色蔬菜、漿果、堅果、深海魚類。需控制精制糖和高溫油炸食品攝入。

    3、規(guī)律運(yùn)動

    有氧運(yùn)動可改善線粒體功能，抗阻訓(xùn)練能維持肌肉量。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，結(jié)合力量訓(xùn)練。

    4、科學(xué)護(hù)膚

    使用含維生素C、煙酰胺、多肽等成分的護(hù)膚品，可刺激膠原再生。需避免過度清潔破壞皮膚屏障。

    保持充足睡眠、管理壓力、戒煙限酒等生活方式干預(yù)，與醫(yī)療級抗衰手段聯(lián)合應(yīng)用效果更佳。出現(xiàn)明顯衰老癥狀建議咨詢皮膚科或抗衰老專科。

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