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痛經(jīng)可通過熱敷、藥物止痛、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、飲食調(diào)整等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神壓力、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷

下腹部熱敷有助于放松子宮肌肉，減少痙攣性疼痛?？墒褂脽崴蚺瘜殞殻瑴囟瓤刂圃?0℃左右，避免燙傷。該方法適合原發(fā)性痛經(jīng)的日常護(hù)理。

2、藥物止痛

前列腺素合成酶抑制劑如布洛芬、萘普生、雙氯芬酸鈉可有效緩解疼痛。這些藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長(zhǎng)期服用導(dǎo)致胃腸不適。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

經(jīng)期前一周開始進(jìn)行瑜伽、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛敏感度。避免經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)，建議選擇舒緩的伸展運(yùn)動(dòng)。

4、飲食調(diào)整

減少高鹽、高脂飲食，增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽等食物攝入。適量補(bǔ)充鎂元素可幫助緩解肌肉緊張，如食用南瓜子、黑巧克力。

建議記錄月經(jīng)周期及疼痛程度，若痛經(jīng)持續(xù)加重或伴隨異常出血，需及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。經(jīng)期注意保暖，避免生冷刺激。