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睡前電子閱讀影響睡眠質(zhì)量

男，31歲

病情描述:

我買了一個(gè)睡前的電子閱讀，就晚上走著睡不好，睡前電子閱讀影響睡眠質(zhì)量嗎？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

去掛號(hào)

王海泉主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院

睡前電子閱讀可能影響睡眠質(zhì)量，主要與藍(lán)光抑制褪黑素分泌、大腦持續(xù)興奮、作息規(guī)律紊亂、眼部疲勞等因素有關(guān)。
1、藍(lán)光影響
電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致入睡困難。建議睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，可改用紙質(zhì)書籍或開啟設(shè)備護(hù)眼模式。
2、神經(jīng)興奮
閱讀內(nèi)容引起情緒波動(dòng)或思考活躍，會(huì)使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)。建議選擇輕松平緩的閱讀內(nèi)容，避免懸疑刺激類題材。
3、生物鐘紊亂
夜間強(qiáng)光環(huán)境會(huì)干擾人體生物鐘，導(dǎo)致睡眠周期延遲。保持固定就寢時(shí)間，睡前營(yíng)造昏暗環(huán)境有助于維持正常節(jié)律。
4、視疲勞
長(zhǎng)時(shí)間注視屏幕會(huì)導(dǎo)致眼干、酸脹等不適，間接影響睡眠。建議控制閱讀時(shí)長(zhǎng)，適當(dāng)閉眼休息或做眼部按摩。
改善睡前閱讀習(xí)慣的同時(shí)，可配合飲用溫牛奶、進(jìn)行深呼吸練習(xí)等放松活動(dòng)，必要時(shí)可咨詢睡眠專科醫(yī)師。

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