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權(quán)威問答

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緩解痛經(jīng)的姿勢
病情描述:
我這幾次痛經(jīng)趴著的時候就會舒服一點(diǎn)，緩解痛經(jīng)的姿勢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 榮春紅 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    緩解痛經(jīng)可采用側(cè)臥蜷縮、膝胸臥位、嬰兒式瑜伽、俯臥墊枕等姿勢，通過放松盆底肌肉和改善血液循環(huán)減輕疼痛。

    1、側(cè)臥蜷縮

    雙腿屈曲向腹部靠攏，背部微弓，減少子宮韌帶牽拉。適合經(jīng)期夜間休息，配合熱敷效果更佳。

    2、膝胸臥位

    跪姿俯身使胸部貼近床面，臀部抬高，有助于緩解盆腔充血。每次保持3-5分鐘，重復(fù)進(jìn)行。

    3、嬰兒式瑜伽

    跪坐后上半身前傾貼地，雙臂向前伸展，能舒緩腰部肌肉緊張。注意避免壓迫腹部。

    4、俯臥墊枕

    腹部下方放置軟枕支撐，減輕子宮壓力。建議搭配腹式呼吸，吸氣時腹部隆起，呼氣時緩慢放松。

    經(jīng)期避免劇烈運(yùn)動，可適量飲用姜茶或熱牛奶，持續(xù)嚴(yán)重疼痛需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。

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