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最佳睡眠時長是多少

男，22歲

病情描述:

我最近睡眠老是失眠多夢，睡眠質(zhì)量很差，最佳的睡眠時長是多少？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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王海泉主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院

成年人最佳睡眠時長一般為7-9小時，實際需求受年齡、體質(zhì)、活動量、健康狀況等因素影響。
1、年齡因素
新生兒需14-17小時，青少年8-10小時，65歲以上老年人7-8小時，不同生命周期對睡眠時長的生理需求存在差異。
2、體質(zhì)差異
基礎代謝率高或激素分泌旺盛者可能需要更長時間睡眠，部分人群因基因變異導致短睡眠體質(zhì)，5-6小時即可恢復精力。
3、活動強度
體力勞動者或高強度運動后需延長睡眠時間，腦力勞動者適當增加深度睡眠比例比延長總時長更重要。
4、健康狀態(tài)
疾病恢復期、孕期等特殊生理階段需要增加睡眠，甲狀腺功能異常等疾病會導致睡眠需求改變。
建議通過記錄睡眠日記評估個人最佳睡眠時長，以晨起后精神飽滿、日間不覺困倦為標準調(diào)整作息，避免過度糾結(jié)具體時間數(shù)字。

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