權(quán)威問答
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入睡困難且易醒可能由心理壓力、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳、焦慮癥等原因引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。
工作或生活壓力導(dǎo)致大腦持續(xù)處于緊張狀態(tài)，影響褪黑素分泌。建議通過正念冥想、傾訴等方式減壓，避免睡前過度思考。
生物鐘失調(diào)會(huì)干擾睡眠覺醒周期。需固定起床時(shí)間，白天避免長時(shí)間午睡，減少睡前使用電子設(shè)備。
光線過強(qiáng)、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m會(huì)降低睡眠質(zhì)量。保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾，必要時(shí)可佩戴耳塞。
可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡、遺傳傾向等因素有關(guān)，通常伴隨心悸、持續(xù)擔(dān)憂等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用阿普唑侖、帕羅西汀、佐匹克隆等藥物。
睡前可飲用溫牛奶或食用小米粥，避免攝入咖啡因；若癥狀持續(xù)超過兩周建議到睡眠?？凭驮\評(píng)估。
