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踝關(guān)節(jié)損傷的康復(fù)訓(xùn)練方法主要有踝泵運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練。

1、踝泵運(yùn)動(dòng)：

通過(guò)主動(dòng)屈伸踝關(guān)節(jié)促進(jìn)血液循環(huán)，減輕腫脹，適用于損傷早期。可坐位或臥位進(jìn)行，每日重復(fù)多次。

2、平衡訓(xùn)練：

單腿站立或使用平衡墊恢復(fù)本體感覺，降低再次扭傷概率。從靜態(tài)平衡逐步過(guò)渡到動(dòng)態(tài)平衡。

3、抗阻訓(xùn)練：

利用彈力帶進(jìn)行內(nèi)外翻抗阻練習(xí)，增強(qiáng)踝周肌肉力量。需在無(wú)痛范圍內(nèi)逐步增加阻力。

4、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：

通過(guò)寫字練習(xí)或踝關(guān)節(jié)畫圈恢復(fù)全范圍活動(dòng)能力，預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬。

康復(fù)訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，急性期過(guò)后開始，訓(xùn)練中出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止并咨詢康復(fù)醫(yī)師。配合冰敷和加壓包扎有助于加速恢復(fù)。