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月經(jīng)前跑步有哪些注意事項(xiàng)

女，25歲

病情描述:

明天我就該來月經(jīng)了，但我現(xiàn)在喜歡跑步，月經(jīng)前跑步有什么需要注意的地方呢？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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冷啟剛主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院

月經(jīng)前跑步需注意運(yùn)動強(qiáng)度調(diào)整、保暖措施、營養(yǎng)補(bǔ)充及身體信號觀察，避免劇烈運(yùn)動誘發(fā)不適。
1、調(diào)整強(qiáng)度
黃體期激素變化可能降低耐力和平衡能力，建議將跑步強(qiáng)度調(diào)整為平時的60%-70%，以快走或慢跑為主。
2、注重保暖
跑步時需重點(diǎn)保護(hù)腰腹部，穿著吸濕排汗材質(zhì)運(yùn)動服，運(yùn)動后及時更換衣物避免受涼導(dǎo)致痛經(jīng)加重。
3、補(bǔ)充營養(yǎng)
運(yùn)動前后適量攝入含鐵食物如瘦肉、菠菜，搭配維生素C促進(jìn)吸收，避免空腹運(yùn)動引發(fā)低血糖。
4、觀察反應(yīng)
出現(xiàn)明顯腹痛、頭暈或經(jīng)量突增時應(yīng)立即停止運(yùn)動，嚴(yán)重者需就醫(yī)排除子宮內(nèi)膜異位等病理因素。
建議選擇瑜伽墊進(jìn)行跑后拉伸，避免直接接觸冰冷地面，保持充足睡眠幫助緩解經(jīng)前期綜合征。

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