權(quán)威問答
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入睡困難且易醒可能由心理壓力、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳、焦慮癥等原因引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。
工作或生活壓力可能導(dǎo)致大腦持續(xù)處于緊張狀態(tài)。建議通過冥想、深呼吸等方式放松，避免睡前過度思考。
不規(guī)律的作息會擾亂生物鐘。固定就寢時間，減少午睡時長，有助于建立規(guī)律的睡眠節(jié)律。
光線過強、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m會影響睡眠質(zhì)量。保持臥室黑暗、安靜，選擇合適硬度的床墊。
可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡或長期應(yīng)激有關(guān)，常伴心悸、坐立不安?？勺襻t(yī)囑使用艾司唑侖、佐匹克隆、曲唑酮等藥物。
睡前避免攝入咖啡因和酒精，適當(dāng)進行溫和運動，長期睡眠障礙建議盡早就醫(yī)評估。
