權(quán)威問答
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孕婦失眠多夢可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、適度運動等方式調(diào)理。失眠多夢通常由激素變化、心理壓力、尿頻、缺鈣等原因引起。
保持規(guī)律作息，固定入睡和起床時間，避免白天過長午睡。睡前1小時停止使用電子設(shè)備，減少藍光對褪黑素分泌的干擾。
保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾和舒適寢具。左側(cè)臥位可減輕子宮對下腔靜脈壓迫，提升睡眠質(zhì)量。
孕期焦慮可通過冥想、深呼吸緩解。與伴侶溝通分享感受，必要時尋求專業(yè)心理咨詢幫助。
每天進行30分鐘溫和運動如散步、孕婦瑜伽，避免睡前3小時劇烈運動。運動有助于改善血液循環(huán)和情緒狀態(tài)。
孕婦可適量食用小米、香蕉、溫牛奶、蓮子等助眠食物，必要時遵醫(yī)囑使用維生素B6、鈣劑或中藥酸棗仁湯。建議睡前2小時限制液體攝入，減少夜尿次數(shù)。
