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運(yùn)動(dòng)提高免疫力主要通過(guò)改善免疫細(xì)胞功能、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)炎癥水平和減輕心理壓力四種機(jī)制實(shí)現(xiàn)。

1、增強(qiáng)免疫細(xì)胞

規(guī)律運(yùn)動(dòng)能增加中性粒細(xì)胞、自然殺傷細(xì)胞等免疫細(xì)胞數(shù)量，提升其吞噬病原體能力，淋巴細(xì)胞活性也會(huì)增強(qiáng)。

2、促進(jìn)循環(huán)

運(yùn)動(dòng)加速血液循環(huán)使免疫細(xì)胞更快速分布全身，同時(shí)促進(jìn)淋巴液回流，幫助清除代謝廢物和病原體。

3、調(diào)節(jié)炎癥

適度運(yùn)動(dòng)可降低慢性低度炎癥因子水平，減少白細(xì)胞介素-6等促炎物質(zhì)過(guò)度分泌，維持免疫平衡。

4、緩解壓力

運(yùn)動(dòng)刺激內(nèi)啡肽分泌，降低皮質(zhì)醇濃度，減輕長(zhǎng)期壓力對(duì)免疫功能的抑制作用。

建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合抗阻訓(xùn)練，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)反而抑制免疫功能。