權(quán)威問答
運(yùn)動提高免疫力主要通過改善免疫細(xì)胞功能、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)炎癥水平和減輕心理壓力四種機(jī)制實(shí)現(xiàn)。
規(guī)律運(yùn)動能增加中性粒細(xì)胞、自然殺傷細(xì)胞等免疫細(xì)胞數(shù)量，提升其吞噬病原體能力，淋巴細(xì)胞活性也會增強(qiáng)。
運(yùn)動加速血液循環(huán)使免疫細(xì)胞更快速分布全身，同時促進(jìn)淋巴液回流，幫助清除代謝廢物和病原體。
適度運(yùn)動可降低慢性低度炎癥因子水平，減少白細(xì)胞介素-6等促炎物質(zhì)過度分泌，維持免疫平衡。
運(yùn)動刺激內(nèi)啡肽分泌，降低皮質(zhì)醇濃度，減輕長期壓力對免疫功能的抑制作用。
建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，配合抗阻訓(xùn)練，避免過度運(yùn)動反而抑制免疫功能。
